１週間のスタートです(*^^*) 今日から仕事始めという方も多いことと思います。 年末年始、いつもより長い休みで生活リズムが狂ってしまった方も少ないない のではないでしょうか。 今日の新聞に「生活リズム戻すコツ」という記事が出ていましたよ。


生体リズムに詳しい東京女子医大東医療センターの大塚邦明名誉教授によると 「冬場は体内時計が狂いやすい」そうです。 寒くて日照時間が短いので、あまり外に出なかったり、運動量が減ることと、 年末年始の長い休みで生活リズムが崩れやすいからだそうです。
生体リズムが狂った状態が続くと、生活習慣病やがんなどになりやすいことが わかっています。 特に女性は体内時計が乱れやすく、それが自律神経やホルモンの乱れにも つながるので、気をつけたいですね。


大塚教授による「生活リズムを戻すポイント」は
・起床時間を一定に。眠い時は正午?午後３時に２０分程度の昼寝を。 　 ・朝ご飯はきちんと摂る。洗顔やうがい、髪をとかすなどの動作で子時計（※） 　も刺激する。 　※　私たちの体の中には、さまざまな時計が内蔵されています。脳には 　　「親時計」、臓器などの体の隅々の細胞にはそれぞれ「子時計」の 　　　遺伝子があります。 ・午前中に十分光を浴びる。日中は運動や社会活動などで体を動かす。 ・寝る３時間前はリラックス （TVを見ながら寝たり、薄暗い中PCをしたりはNGだそうですよ） ・部屋を真っ暗にして寝る だそうです。
お正月明け、あまり頑張りすぎず、まずは生活リズムを整えることから始めると いいと、大塚教授はおっしゃっていますよ。


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